Santora!

Tisdag och träning med Jenny. Hon hade en WOD vid namn Santora på gång, som är en modifiering av Fight Gone Bad. Kul pass med några oväntade svårigheter. Fokus var att korta av vilorna, max 5 andetag.

WU
Rodd, stretch och kaffe.

"Santora", Max reps under 3 varv på tid av:
1 minut av squat clean @70 kg (7-6-6)
1 minut av shuttle run 7 meter (backa tillbaka) (10-8-7)
1 minut av marklyft @110 kg (11-7-5)
1 minut av burpees (12-10-9)
1 minut av push jerks @70 kg (6-7-7)
Antal reps: 118 st


Kommentar:

Känner mig mer förkyld än tidigare, men inte så det påverkar styrka utan bara flåset. Jag "vill" faktiskt börja dunka flås nu...

Squat cleans gick ok, fortfarande är 70 kg jäkligt jobbigt. Slarvade lite med tekniken vilket straffar sig direkt.
Shuttle run tog jäkligt mycket på låren när man backade! Oväntat. Och oväntat lågt tempo där.
Marklyften lyckades jag slarva med tekniken (!), häcken stack först och ländryggen tog slut. Obra, orutinerat.
Burpees gick långsamt i jämnt tempo, siktade på att röra mig hela tiden.
Push jerks gick helt ok, 70 kg var hanterbart.

De två "svåraste" sakerna med detta pass var hur man hanterar andning och buktryck. Säckade ihop totalt på en squat clean för jag var tvungen att andas. Hamnade i en jättedjup squat, antagligen med buttwink. Gick in med för hög puls. Buken var svår att aktivera, coach Jenny har ordinerat extra magövningar.

Kul pass att köra, precis som fight gone bad! Lärde mig en hel del rutin till nästa gång! :)

Gött.